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雷火电子竞技平台:倒头就睡的人居然是做对了这件事!

发布时间:2022-06-15 22:15:54 来源:雷火电子竞技平台 作者:雷火竞猜 浏览次数:16

【产品介绍】

  失眠,就像悬在头上的剑,以前从不担心它会落下,但现在每晚都会到来。白天困乏无比,夜里却在脑海蹦迪。

  很多朋友为此很困扰,但想要睡觉的第一步——入睡,就卡住了。到底是为什么会睡不着、睡不好?而那些倒头就睡的人到底是怎么做到的啊!

  今天研究所就出了 6 道趣味问答,能帮你排查很多让人入睡困难的干扰因素,都是你平时注意不到的。记得转给身边人,一起看看这些坑有没有踩过。

  酒精能让人有困意,但会大大降低睡眠质量。喝酒后能快速入睡,其实是因为酒精一开始起到了类似镇静剂的作用,但随着体内的酒精含量下降,大脑就会开始超速旋转,这可能会让我们醒得很早,或做很多光怪陆离的梦(就像小梅做梦回到高考)。

  到了第二天,这种靠酒精进入的睡眠会让你觉得「好像睡了,又好像没睡」,继续进入一个疲劳的循环。更要命的是——如果因此对酒精产生了依赖,不喝酒睡不着,失眠只会发生得更频繁。

  选 B,喝牛奶助眠的效果可能并不明显,对有些人来说,睡前喝牛奶,睡意酝酿不出来,尿意倒来得勤快。

  我们的身体里有一种物质叫「腺苷」,它会让我们想睡觉。每天早上醒来,我们的身体就会开始积累腺苷,积累到一定量,人就会开始发困。但如果睡了午觉,消耗掉积累的腺苷,到了晚上就可能因为腺苷的量不够而睡不着。

  选 A,根据职场社交指南(瞎编的),大家已经不随便说「哦」了,而是改为更有亲和力的「哦哦」。

  而且吸烟者往往对尼古丁有依赖性,当几个小时不吸烟时,他们的身体就会开始渴望尼古丁,这可能会导致他们在一夜之间醒来好几次。长期以往,睡眠结构被打乱,就会出现入睡困难、睡眠时间短和频繁醒来等情况。

  床上那些星星点点的不知名物体,其实就是猫毛、皮屑、灰尘等,乐乐对这些过敏,看他的红通通的鼻子和床头柜上的鼻涕纸就知道了吧。过敏者的睡眠体验有多差,经历过的都懂,所以赶紧检查一下床上有没有过敏原,定期清理。

  有入睡困难的人,睡前 4 小时尽量避免做剧烈的运动。因为剧烈运动可能会让我们的神经持续处于兴奋状态,导致你身体即使已经很累很累了,但就是睡不着。

  另外,睡觉前就不要看那些能挑动自己情绪的视频啦(或打游戏),很容易让大脑兴奋而驱散睡意。王姐的唱跳太可了,容易让人激动得睡不着,其实白天也可以给王姐点赞的嘛——你一票我一票,王姐八十还唱跳。

  小王家里挂着的老式时钟响动很大。即使是处于睡眠中,我们的身体对外界声音也是有反应的。有研究表明,如果一整夜都在噪音之下,我们就会停留在浅睡眠阶段,而无法进入到深睡眠阶段。

  比如那些规律且连续的噪音(动静很大的钟)、突然出现的噪音(疾驰而过的车)、间歇性的噪音(附近的轨道交通)等,当环境音超过 45 分贝时,人的入睡时间就会延长;入睡后,环境音在 45~55 分贝时,人睡得并不舒坦,而如果超过了 55 分贝,人就容易从睡梦中惊醒。

  长时间暴露在人造光线下会让我们的身体意识不到夜晚的来临,从而影响睡眠。并且当 5、6 点天亮时,日光透进来也会促使着小李早早醒来。

  但生活中,大部分人都会因为各种事情影响到睡眠,就比如前面那些趣味小问题中,那些「不经意的事儿」。

  他们的睡眠质量非常好,雷打不醒,不存在翻来覆去睡不着的情况,甚至能做到倒头就睡,沾床就着……

  基因与睡眠的研究非常多,欧洲一项关于 4242 个人的荟萃研究就发现:一些人存在的基因突变,让他们拥有了更好的睡眠。

  展开说说就是,这些人控制睡眠的基因发生了突变,身体中会释放出更多的促睡眠物质,并且他们的神经对于夜晚白天的交替也更敏感,所以睡眠对于他们来说并不是一件难事。

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